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10种最有营养的早餐食谱排名 10道美味又健康的早餐推荐 MAIGOO生活清

1. 鸡蛋

 

鸡蛋是十大最有营养的早餐之一。 鸡蛋的营养价值非常高。 它们是高蛋白食物。 早餐可以吃散养鸡蛋,营养价值会更高。 鸡蛋最好煮着吃。 煎鸡蛋虽然好吃,但用油较多,不建议当早餐。 maigoo小编提醒大家,鸡蛋虽然营养丰富,但一定要与其他类型的食物搭配。 合理的搭配会让它们更健康,也可以做成鸡蛋煎饼、蛋奶冻等。 【详细>>】

2. 牛奶麦片

即食燕麦片食用非常方便,只需用温水冲泡即可。 牛奶是一种方便又营养的食品。 对于现在晚睡晚起的人,尤其是年轻人来说,是一顿不错的早餐。 而且燕麦是一种未经深加工的全谷物,含有纤维和B族维生素。 不过,早餐除了麦片、牛奶之外,还可以添加鸡蛋、蔬菜等副食,这样营养结构会更加合理。

3、八宝粥

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八宝粥是腊八节期间用多种食材熬成的粥。 原意是用八种不同的食材熬成粥。 但如今,很多“八宝粥”都使用了八种以上的食材。 “八宝粥”一般以粳米、糯米或黑糯米为主料,然后加入辅料,如绿豆、红豆、扁豆、白扁豆、红枣、桃仁、花生、莲子等。将瓜子、龙眼、松子、山药、百合、枸杞、芡实、薏米等煮成粥。 我国不同地区的人们根据自己的饮食喜好选择不同的食材。 八宝粥是营养美味的早餐之一。 还具有健脾和胃、消滞减肥、益气安神等功效。 可作为肥胖症、神经衰弱症的食疗,也可作为日常保健健身食品。 【详细>>】

4、谷物和豆浆

早上喝一杯豆浆是很多人的习惯。 谷物豆浆比普通豆浆更有营养。 五谷豆浆的成分包括传统的大豆,还有玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、红豆、高粱、绿豆等成分。 将谷物用水浸泡、磨碎、过滤、煮沸而成。 谷物和豆浆营养丰富,易于消化吸收。 是防治高脂血症、高血压、脂肪硬化、缺铁性贫血、哮喘等疾病的理想食品。 谷物和豆浆可以作为早餐,可以搭配茶叶蛋、全麦面包、包子、包子、油条等一起吃。

5、炒虾仁

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早上吃什么早餐最有营养? 建议营养成分比较全面,包括碳水化合物、蛋白质等,早餐可以吃炒虾。 炒虾是一道快手菜,5分钟就可以做好。 是江苏省的传统名菜,也是一道广为流传的家常菜。 这道家常炒菜是以虾为主料,加入一些黄瓜、胡萝卜等亮丽的东西来搭配颜色。 配菜也可以根据自己的喜好定制。 炒虾不仅做法简单,而且味道也不错。 清淡爽口,容易消化,非常适合早餐。 可搭配各种粥、豆浆等食用。 【详细>>】

6.三明治

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三明治是该国最受欢迎的早餐之一。 三明治虽然是典型的西方食品,但由于制作简单、食用方便、成分多样、营养丰富,在中国也很受欢迎。 早餐三明治只需要把鸡蛋、黄瓜、火腿、西红柿、生菜等自己喜欢的食材夹在面包片之间即可。 与热牛奶搭配。 早餐几分钟就能吃完,不耽误工作或上学。 早餐也不用担心三明治太单调。 可以与不同的食材搭配制作火腿鸡蛋三明治、虾仁三明治、午餐肉三明治、土豆泥三明治、牛油果鸡蛋三明治等。 【详细>>】

7、菠菜鸡蛋饼

健康的菠菜做成鸡蛋饼,非常适合早餐。 主要原料有菠菜、面粉、鸡蛋等。菠菜煎蛋卷可以沾上自己喜欢的酱汁,味道会更好。 而且,菠菜鸡蛋饼的制作方法非常简单。 早上做的时间并不长,节省了很多时间。 如果你赶着去上班,我建议你早上煎这个煎饼。 非常方便,味道也特别好。 【详细>>】

8. 金色玉米饼

黄金玉米饼是一种以白面粉、玉米面、糖等为主料制成的美食。 制作金黄色玉米饼的方法是,将鸡蛋打散,将酵母放入白面粉和玉米粉中,将两种面粉搅拌均匀,然后加入蛋液中混合; 然后加入辅料,盖上保鲜膜发酵2小时; 开火,锅中放少许油,小火煎至两面金黄。 玉米是五谷杂粮中的良好保健食品,对人体健康十分有益:玉米中的维生素B6、烟酸等成分具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用,可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。 玉米富含维生素C、低聚异麦芽糖等,具有延年益寿、美容功效。

9.生菜和米饭

营养早餐怎么搭配才最好呢? 早餐不宜吃太油腻的食物。 生菜和米饭清淡又营养,特别适合早餐,尤其是需要减肥的人。 不仅能填饱肚子、增加营养,而且不怕长胖,你可以尝试一下。 生菜饭,将生菜洗净备用; 米饭提前煮熟,也可以用黑米或糙米代替。 如果想要更入味的话,可以加一点盐来提味。 作为配菜,可以准备荷包蛋、番茄片、火腿片、里脊肉片、鸡胸肉片等,可以根据自己的喜好调整。 肉是提前腌制好的,然后油炸。 在案板上铺上保鲜膜,依次放入生菜、大米、荷包蛋等食材,最后将保鲜膜收起来,包紧。

10.豆腐虾饼

早餐吃什么最好、最有营养? 豆腐和虾都是高蛋白食物。 两者结合做出来的蛋糕营养极其丰富,味道鲜美。 经常食用可以增强免疫力,有益健康。 虾去掉虾线,洗净切成小丁,加入姜丝和料酒,搅拌几下,腌制五分钟。 将老豆腐压碎,加入少许葱花,将虾肉中的姜丝去掉,倒入豆腐中。 您还可以添加煮熟的豌豆和其他蔬菜。 加入盐、胡椒粉、生抽、鸡蛋拌匀,然后加入少许面粉拌匀。 最后煎成小煎饼。 【详细>>】