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适合想减肥的懒人的3天减脂食谱 如果你遵循它你就会减肥

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减肥的人都知道,需要控制饮食,减少热量消耗,让体内产生热量缺口,促进体脂率下降,慢慢减肥。

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然而,很多人一开始就选择了错误的方法,暴饮暴食、节食,大幅度切断热量摄入,遵循极低热量的饮食模式,导致身体陷入饥荒状态,进而导致食物分解。身体肌肉和身体基础代谢水平下降。 在这种情况下,身体逐渐变得肥胖。

这种减肥效果并不持久,体重反弹的几率高于90%。 科学的减肥饮食并不是让你挨饿的规律。 你越饿,你就会越胖。 相信很多减肥的人都尝试过,包括小编。

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真正的减肥饮食应该是:在减少热量摄入的同时,均衡营养摄入,补充身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并选择持久的轻加工食品,这样才能减少饥饿感的出现,让你减掉脂肪。健康体重,而不是吃进容易肥胖的身体。

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减脂餐应该如何科学吃? 请遵循以下饮食原则:

首先,你的热量摄入不能低于身体的基础代谢值,也就是说必须大于1300-1400卡路里,并且低于身体的总代谢值。 一般来说,你只需要比平时减少15%-20%的热量摄入就可以达到减肥的目标。

其次,为了减少饥饿感的出现,应该多吃天然食品,少吃加工食品。 低热量的食物会增加你的食量,你的饥饿感也会减少。 过度加工的高热量食物通常会让您很容易超过每日卡路里摄入量。 一旦你控制了热量摄入并减少了食物份量,你就会感到饥饿。

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最后,你还需要饮食多样化。 不要只吃煮熟的蔬菜或水果。 这会使身体缺乏碳水化合物,阻碍新陈代谢能力。 你容易出现低血糖,身体缺乏蛋白质,肌肉也会发育。 分解现象,基础代谢水平也会降低。

因此,我们需要添加多种不同的减脂成分。 比如主食可以选择糙米、燕麦、玉米、豆类、土豆等,高蛋白食物可以选择鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、虾等。 螃蟹等食物,蔬菜可选择各种卷心菜、西兰花、芹菜、空心菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等食物。

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最后给懒惰减脂的朋友们分享一个三天减脂餐食谱。 每日热量值为1,500卡路里。 看完这篇你就知道吃什么了!

第一天

早餐:煎鸡蛋一个,无糖豆浆一杯,煮玉米一根

午餐:米饭半碗、胡萝卜西兰花炸鸡胸肉一份、生菜一份

零食:苹果一个

晚餐:一个煮土豆、一份海带和黄瓜沙拉、一个煮鸡蛋

第二天

早餐:一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一个三明治

午餐:米饭半碗,水煮虾一份,西兰花一份,炒胡萝卜一份

零食:橙子一个

晚餐:小白菜煮白豆腐一份,无糖八宝粥一碗,清蒸鱼一块

第三天

早餐:燕麦奶一碗、樱桃番茄10个、全麦面包2片

午餐:杂粮饭一碗、芹菜炒瘦肉一份、手撕白菜一份

零食:火龙果半个

晚餐:蒸红薯一个,豆腐木耳汤一碗,煮菠菜一份

如果以3天为一个周期,连续吃30天,相信可以减掉10斤以上!